pompki a max

[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]

[...] technika. Albo, jeżeli masz drążek przyczepiony do drabinek, to wtedy pomagasz sobie, typu nogą się odpychasz od drabinek, a przy opuszczasz się najdłużej jak się da. A pompki na poręczach - zależy na co, czy triceps czy klatę, jak na klatę, to można zastąpić po prostu wyciskaniem (np. w skosie dolnym bo to też wtedy angażuje dolne rejony), [...]

[...] na raz?? :-) TRENING: Na razie bardzo spokojnie co do ciężarów: Dzień 1 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 5/5/5/5/5 Push&Press - 12/10/8/8 Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 2 PULL Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 [...]

Tak, ewidentnie kalorie z dnia treningowego bardziej mi odpowiadają. Mam nadzieję, że coś wyjdzie z tej redukcji bo zawsze chciałam chudnąć na takich kaloriach :P 30.12 Dieta bez wpadek i w końcu się najadłam. /SFD/2017/12/31/81cf5561cd514ed0897c7d8519a4479f.jpg Trening B Rozgrzewka ok 15 min. 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 [...]

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie? Dlaczego masz tylko jedną serię w planie pompek ? A co robisz w pozostałych dwóch seriach wykonujesz?

I brakująca z wczoraj miska Zostawiłam sobie zapas bo byliśmy u znajomych. Koleżanka jest wegetarianką i zawsze coś sama przygotowuje i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P Wczoraj zrobiła tartę malinową :) /SFD/2018/1/7/a6eea6c89a814d0c873855391d9d0e23.jpg 07.01. DT Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden [...]

[...] aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04 A jaki rozkład poszczególnych makro ? 3 tys przy tej wadze to trochę za [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6 Co mam zrobic? Chwilowo jade tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 14-12-10-8-8 pompki na poreczach - 3x max rozpietki na butterfly'u Nie wiem czy lepiej strrrasznie klatke dojechac, czy moze wrecz przeciwnie, ciezko ale tylko 3 cwiczenia, a moze jeszcze [...]

[...] przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że [...]

[...] przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że [...]

[...] owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale zrobiłam z własnej [...]

[...] kolarstwo) dłuższy czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc de facto - brałem go bez treningu - celem sprawdzenia co to jest i jak działa. To, co zaobserwowałem, poza oczywiście redukcją wagi o 1,5kg w [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki z rekami z tylu 20/15 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na max - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 15/12/10/8 - martwy ciąg 8/6/4/2 Biceps: [...]

PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ciężaru -unoszenie przedramion ze sztangielkami(suspinacja) siedząc w oparciu w superserii z ławka Scott'a 10,8,8,8,8 i ost. do upadku mięsniowego. -Triceps: -odwrotne pompki 8,8,6,6,8 ost. seria z potrójnym zmniejszeniem cięzaru -prostowanie przedramion (linki nachwyt) na wyciągu złaczone w superserie z prostowaniem przedramion na wyciagu [...]

[...] sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

[...] - mam mocno okrojony czas, klasa maturalna... a propo ortezy ja mialem taka...dobra sprawa ozesz sie umyc, rozruszac lokiec i takie tam bzdety, moja obecna rehabilitacja? pompki, gumy do rozciagania, i jak gramy na wfie np w kosza to hantle, na biceps biore taki 3-4 kg, zas na inne cwiczenia max 2.5 kg nie wiem czemu ale jakos tak nie chce [...]

Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]